5 Estrogen-Boosting Foods Every Menopausal Woman Should Eat

5 ایسٹروجن بڑھانے والے کھانے ہر رجونورتی عورت کو کھانا چاہیے۔ 

رجونورتی سے نجات کے لیے اپنی تلاش میں، آپ نے ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی (HRT)، بائیو آئیڈینٹل ہارمونز، جڑی بوٹیوں کے علاج، اور قدرتی سپلیمنٹس کے بارے میں پڑھا ہے۔ آپ نے اپنا فارغ وقت ایک نئی، رجونورتی دوستانہ الفاظ کو سیکھنے، اور ایسی جڑی بوٹیاں خریدنے میں صرف کیا ہے جن کے بارے میں آپ نے کبھی سوچا یا نہیں جانا تھا۔ لیکن کیا ہوگا اگر آپ کے رجونورتی علامات کا علاج کرنا اتنا ہی آسان ہے جتنا کہ ایسٹروجن بڑھانے والے کھانے کے ساتھ اپنے شیلف کو ذخیرہ کرنا؟ اپنے ایسٹروجن کی پیداوار کو بڑھانے کے لیے کھانے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے پڑھتے رہیں۔

ایسٹروجینک فوڈز

5 ایسٹروجن بڑھانے والے کھانے ہر رجونورتی عورت کو کھانا چاہیے-1

اچھی طرح سے متوازن غذا کسی بھی عمر میں اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے، لیکن خاص طور پر جب آپ کے جسم میں ہارمونز کی قدرتی پیداوار، جیسے ایسٹروجن، کم ہونا شروع ہو جائے۔ اس کے علاوہ، کچھ غذائیں دراصل جسم میں ایسٹروجن کی قدرتی پیداوار کو فروغ دے سکتی ہیں۔ اس سے آپ کے ہارمونز کو متوازن کرنے اور رجونورتی کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایسٹروجن کی سطح کو فروغ دینے کے لیے ان پانچ سوادج کھانوں کو آزمائیں:

1

ناشتے میں ایپل بران مفن کھائیں۔

اگر "روزانہ ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھتا ہے"، تو روزانہ ایک سیب مفن آپ کے رجونورتی کی علامات کو دور رکھ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سیب کے مفنز آپ کو دو فائٹوسٹروجن سے بھرے کھانے فراہم کرتے ہیں: سیب اور گندم کی چوکر۔ Phytoestrogens، پودوں پر مبنی ایسٹروجن، جسم میں ایسٹروجن کے کردار کی نقل کرتے ہوئے رجونورتی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اناج اور اناج جن پر عملدرآمد نہیں کیا گیا ہے جیسے کہ چوکر، ان میں فائبر کا مواد زیادہ ہوتا ہے اور ایسٹروجن کی پیداوار کو بڑھاتا ہے۔

2

دوپہر کے کھانے میں سویا کو تبدیل کریں۔

سویا پروٹین اور isoflavones سے بھرپور ہے، جو دونوں رجونورتی خواتین میں اچھی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔ سویا مصنوعات کی دستیاب رینج کے ساتھ، اسے اپنے پیک لنچ میں متعارف کرانا آسان ہے۔ آپ اپنی باقاعدہ روٹی، برگر یا پنیر کے لیے سویا کو بھی بدل سکتے ہیں۔

3

رات کے کھانے کے لیے ہول گرین اسٹر فرائی بنائیں

طویل اناج بھورے چاول ایسٹروجن بڑھانے والے کھانے کی فہرست بناتا ہے، کیونکہ چاول آپ کی خوراک میں ضروری ریشے متعارف کرواتے ہیں۔ اپنے غذائیت سے بھرپور اسٹر فرائی کو ذائقوں اور ساخت سے بھرپور بنانے کے لیے توفو کو سویا اور کافی مقدار میں سبزیوں کی سرونگ کے طور پر شامل کریں۔ سویا ساس پر روشنی ڈالیں: اس میں سوڈیم زیادہ ہے۔ اس طرح، سویا کا ایک اہم ذریعہ نہیں ہے.

4

سائیڈ ڈش: یامس

5 ایسٹروجن بڑھانے والے کھانے ہر رجونورتی عورت کو کھانا چاہیے-2

تھینکس گیونگ سائیڈ ڈش کے طور پر مشہور، شکرقندی سارا سال آپ کی میز پر ہونی چاہیے۔ جنگلی شکرقندی کو روایتی طور پر خواتین میں ایسٹروجن کی سطح کو بڑھانے کے لیے استعمال کیا جاتا رہا ہے، اور یہ حیاتیاتی ہارمونز کا ایک مقبول ذریعہ ہے۔ شکرقندی اور شکرقندی بھی ایسٹروجن کو فروغ دینے اور زرخیزی کے امکانات کو بڑھانے کے بارے میں سوچا جاتا ہے۔

5

اپنے آپ کو چیری کا علاج کریں۔

اگر آپ سیب کے علاوہ کسی اور چیز کو ترس رہے ہیں تو اس کے بجائے مٹھی بھر چیری آزمائیں۔ ایسٹروجن بڑھانے والی یہ میٹھی ٹریٹ آپ کو چلتے پھرتے میٹھے یا نمکین نمکین خریدنے کے لالچ کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

سفارش

اگرچہ متوازن غذا کھانے سے آپ کو رجونورتی کی علامات سے نجات مل سکتی ہے، لیکن آپ کو اپنی غذا کو ورزش، جڑی بوٹیوں کے علاج، یا دواسازی کے آپشنز کے ساتھ شامل کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے تاکہ آپ اپنی ضرورت سے راحت حاصل کریں۔ کم ایسٹروجن کے علاج کے بارے میں مزید پڑھنے۔